腹胀
2016/3/28 
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本文摘要： 众所周知，豆类，卷心菜和花椰菜可以引起腹胀，但是你又知道吗?有很多健康的食物也能引起腹胀，而我们大多数人可能并不知道。
有时候我们很难找到引起腹胀的真正原因，但是如果你远离这几种食物的话，如高钠食品，加工食品和乳制品等，你就可以有效防止腹胀。当然啦，这并不意味着你一直都不能吃这些食物，但是在你腹胀得厉害的时候，就应该有意识地避免进食了。
1. 大蒜
大蒜是另一种会引起腹胀的食物。大蒜含有能帮助排除体内毒素的硫，能产生气体并引起腹胀。考虑一下用煮熟的洋葱代替蒜吧。它们是天然的利尿剂，能有助于减轻水的重量和腹胀。
2. 发芽谷物面包
许替代发芽谷物面包的最好的选择是精制谷物面包，因为它含有活谷物，会立即引起胀气。如果你要吃的话，应该慢慢地吃，那么你就有时间去适应它了。
3. 茄子
茄子富含纤维，虽然对人体有益但是却是很难消化。适量地进食茄子或者吃些绿节瓜代替会比较好。绿节瓜富含钾，可以有效可以减少胀气。
4. 水果
水果发酵了不仅会引起胀气，它会打乱你身体的酵母平衡。如果你经常胃胀，尽量吃低糖水果如香蕉，黑莓，橘子，巴西莓果，柠檬，木瓜，和酸橙等。
5.菊粉
菊粉中的益生元纤维对肠道十分好，但是对于体质敏感的人就会引起腹胀。菊粉是通常添加到那些声称是纤维含量最丰富的食品中，这就是为什么在买东西人们会建议你先看看它的配料表。
6. 蛋白粉
大豆蛋白，乳清蛋白浓缩物(不分离)，大豆蛋白都与腹胀有关。此外，你可能会对一些蛋白粉添加剂过敏，如果糖，黄原胶，发芽成分或者果阿胶。
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